Гэртээ смүүти хийх. Сүүтэй гөлгөр: бие махбодид үзүүлэх сайхан үйлчилгээ Холигчоор хийсэн сүүн смүүти
Манай улсад сүүн коктейльтой онцгой харилцаа байсаар ирсэн. Бүх цайны газруудад зарагддаг, зөвхөн сүү, зайрмагнаас бэлтгэдэг амттай сүүн коктейлийг ахмадууд сайн санаж байна.
Гэсэн хэдий ч орчин үеийн залуучууд тэр гайхалтай амттай ундааг олж чадаагүйдээ санаа зовох хэрэггүй, учир нь өнөөдөр бусад зүйлсийн дотор сүүнд суурилсан байгалийн коктейль жинхэнэ өсөлттэй байна. Мөн хүн бүр өөртөө сүүтэй амттай, эрүүл смүүти хийж болно, эсвэл үүнийг сүүний коктейль гэж нэрлэдэг.
Сүүтэй смүүтиний ашиг тус
Эдгээр гайхамшигтай ундааны жорыг тайлбарлахаасаа өмнө сүүний коктейль нь биед ямар ашиг тустай болохыг хэдэн үг хэлье.
Ийм ундааны үндэс нь байгалиасаа үнээний сүү бөгөөд өдөрт нэг аяга сүүний коктейль ууснаар та кальцийн хоногийн нормыг авах бөгөөд энэ нь шүд, араг ясыг бэхжүүлнэ гэсэн үг юм. Ийм смүүти нь бие махбодь нь өсч хөгжиж буй хүүхдүүд, мөн үе мөч, ясыг бэхжүүлэх шаардлагатай өндөр настай хүмүүст ашигтай байх болно.
Булчингийн өсөлтөд шаардлагатай уургийн өндөр агууламжийг мартаж болохгүй. Үүнтэй холбогдуулан сүүний ундаа нь биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад сүү нь бие махбодийг бүрэн хангадаг бөгөөд энэ нь өдөрт нэг сүүтэй смүүти ууснаар жингээ хасах хоолны дэглэмийн үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм. Сүүти бол байгалийн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тэдгээрийн шүүсний коктейль байдаг тул таны ундаанд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан сүүнээс гадна ашигтай нэгдлээр баялаг төрөл бүрийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд агуулагдах болно. Энэ онцлогийн ачаар та дархлаагаа бэхжүүлж, жингээ зөв хасаж, бие махбодийн эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, зүгээр л гайхалтай амттай ундаа ууж чадна.
Сүүний коктейль бэлтгэхээр шийдсэний дараа таны ундаа үнэхээр амттай, эрүүл байхын тулд нэр хүндтэй тогооч нарын зарим ашигтай зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Сүүний коктейлд киви, жүрж, хан боргоцой нэмж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь сүүний ферментийг устгадаг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь смүүтиний ашиг тусыг тэг болгож бууруулдаг гэсэн үг юм. Түүнээс гадна ийм хослолууд нь ходоодны хямралд хүргэж, улмаар бүх үр дагаварт хүргэдэг.
2. Сүүти хийхээр шийдсэний дараа та супермаркетаас худалдаж авсан сиропыг сүүнд нэмж болохгүй. Маш их будаг, хадгалалтын бодис агуулсан ийм бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндэд тус болохгүй, бүр хүүхдийн биед хор хөнөөл учруулдаг. Худалдан авсан сироп нь асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул ийм коктейль дээр та жингээ хасаад зогсохгүй нэмэлт фунт нэмнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно.
3. Хэрэв та чихэрлэг амттан коктейль хийхээр шийдсэн бол хайлсан шоколадыг сүүнд хэзээ ч бүү хий. Энэ нь нэн даруй бөөнөөрөө хөлдөх бөгөөд энэ нь хоолойд гацаж, гайхалтай амтыг мэдрэхээс сэргийлнэ гэсэн үг юм.
4. Шилдэг шийдэл биш, какао нэмэх нь смүүти. Нунтаг нь хавдаж, коктейлийн нарийн сүүн амтыг алдагдуулна. Түүнээс гадна хавдсан ширхэгүүд гадаргуу дээр хөвж, мууддаг Гадаад төрхуух.
5. Эцэст нь, смүүти дээр бүхэл бүтэн самар нэмэх шаардлагагүй. Тэд мөн сүрэлд гацаж, таны амттангийн хөгжилтэй байдлыг сүйтгэж болно. Тэднийг хуурч, нунтаглаж, дээр нь коктейлийг цацаж өгөх нь дээр.
Шилдэг 10 сүүтэй гөлгөр жор
1. Банана, сүүтэй смүүти
Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд ашигтай сүүн коктейль юм. Банана болон сүүнд агуулагдах шим тэжээлийн бодисуудын хослолын ачаар та зөвхөн бие махбодоо ханахаас гадна зүрхний булчингийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх болно.
Найрлага:
- банана - 2 ширхэг;
- сүү - 0.5 л.
Ийм ундаа бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд гадилыг хальсалж, хутгаар цавчих, хутгагч аяга руу илгээнэ үү. Гадил жимсний зүсмэлүүдийг сүүгээр дүүргэж, тагийг нь таглаад найрлагыг нь нэгэн төрлийн масс болгон хувиргана. Сүү, бананатай эрүүл смүүти бэлэн боллоо. Хамгийн гол нь үүнийг бэлтгэсний дараа шууд уух хэрэгтэй бөгөөд ундаа нь эрүүл мэнд, жингээ хасахад шаардлагатай бүх ашигтай бодисыг хадгалдаг.
2. Гүзээлзгэнэ, сүүтэй гөлгөр
Хэрэв та хамгийн анхилуун үнэртэй смүүтиний амтыг мэдрэхийг хүсвэл сүү, гүзээлзгэнэ хоёрыг хослуулан хэрэглэхэд л хангалттай. Ийм ундаа нь баярын арга хэмжээ, дасгалын дараа сэргээхэд тохиромжтой.
Найрлага:
- банана - 2 ширхэг;
- боловсорсон гүзээлзгэнэ - 10 ширхэг;
- сүү - 1.5 аяга;
- шанцай - 2 халбага;
- гаа - смүүтиг чимэглэх.
Өмнөх жор шиг гадилыг хальсалж, цавчих. Гүзээлзгэнэийг зайлж, сүүлийг нь аваад дараа нь хоёр хэсэг болгон хуваана. Гүзээлзгэнэ, гадилыг хутгагчинд хийж дууссаны дараа дээр нь шанцай цацаж, дээр нь сүү хийнэ. Коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жигд болтол цохиж, шилийг бэлэн ундаагаар дүүргэхэд л үлддэг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та үдэшлэгт зориулж смүүти бэлдэж байгаа бол шилнийхээ амсарыг норгоод элсэн чихэрт бага зэрэг дүрж болно. Мөн ийм ундааны орой дээр гаа навчаар чимэглэхээ бүү мартаарай.
3. Сүү, овъёосны гурилтай гөлгөр
Мөн энэ жор нь өглөө идэхийг үзэн яддаг хүмүүст жинхэнэ олдвор байх болно. Жингээ зөв хасахын тулд та өглөө бүр үр тарианд агуулагддаг удаан нүүрс усны тодорхой хэсгийг биедээ өгөх хэрэгтэй, гэхдээ өглөө дор хаяж хоёр хоолны халбага үр тариа идэхийг албадах боломжгүй бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй. энэ эрүүл өглөөний цай.
Найрлага:
- банана - 1 ширхэг;
- oatmeal "Hercules" - 2 халбага;
- мандарин - 2 ширхэг;
- сүү - 1 шил.
Эхлэхийн тулд бид овъёосны гурилыг гүн гүнзгий саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус хийнэ, ингэснээр тэд хавдаж байна. Үүний зэрэгцээ бид гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, мандариныг хальсалж, хальснаас хальслахаа мартуузай. 30-40 минутын дараа хайрс нь хавдах үед бид тэдгээрийг хутгагч саванд хийж, жижиглэсэн жимсээ илгээж, бүгдийг нь нэг аяга сүүгээр хийнэ. Найрлагыг нь гөлгөр болтол нь холиход л үлддэг бөгөөд дараа нь ийм коктейль бүхий шилийг дүүргэж эсвэл аяганд хийнэ, амттан халбагаар ийм хоол идээрэй.
4. Бүйлстэй сүү, овъёосны будаа, хатаасан жимстэй гөлгөр
Хэрэв та үнээний сүүнд органик үл тэвчих шинжтэй боловч өглөө нь эрүүл энергийн коктейль идэхийг үнэхээр хүсч байвал бүйлсний сүүтэй смүүти хийж үзээрэй, мөн овъёосны будаагаас гадна хатаасан жимс нэмээрэй.
Найрлага:
- овъёосны будаа - 3 хоолны халбага;
- бүйлсний сүү - 2 аяга;
- зөгийн бал - 1 tbsp;
- хатаасан чангаанз - ½ аяга;
- үзэм - ½ аяга.
Сүүти бэлтгэхийн өмнө овъёосны гурил, хатаасан жимс дээр буцалсан ус асгаж, зөөлрүүлэхийн тулд 40 минут байлгана. Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнийг хутгагчинд хийж, жигд болтол нь хутгана. Үүссэн нухаш руу бүйлсний сүү, зөгийн бал нэмээд найрлагыг нь дахин холино. Овъёос, бүйлсний сүүтэй амттай өглөөний цай бэлэн боллоо. Үүнийг бэлтгэсний дараа шууд ууж эсвэл нэг цагийн турш хөргөгчинд хийж, хөргөж идэж болно.
5. Сүүтэй жимсний смүүти
Хэрэв та зөвхөн амттай төдийгүй таны хүүхдүүдийг баярлуулах эрүүл амттан хийхийг хүсч байвал жимстэй сүүн коктейлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Ийм амттан нь танай гэрийн зочдод таалагдахаас гадна дархлааг бэхжүүлэхээс гадна залуу биеийг өсгөж, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Найрлага:
- боловсорсон жимс (интоор, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс);
- сүү - 150 мл;
- цөцгийн тос (өөх тос багатай) - 1 аяга;
- нимбэгний шүүс - 1 tbsp;
- ваниль - 1 халбага;
- элсэн чихэр - 2 халбага;
- нунтаг элсэн чихэр - гоёл чимэглэлийн зориулалтаар.
Энэхүү амттай, эрүүл амттанг бэлтгэхийн тулд та жимснээс шүүсийг шахаж, шүүж, аяганд хийнэ, дээр нь халбагаар нимбэгний шүүс, элсэн чихэр нэмнэ. Үүний дараа 1 tbsp. элсэн чихэр, сүү, цөцгийн тосыг холигчоор хөөс болтол нь цохиж, энэ массыг жимсний шүүстэй шилэн аяганд хийнэ. Дээрээс нь нунтаг элсэн чихэртэй ундаа цацаж, хэд хэдэн боловсорсон жимс хийж, сүрэл оруулаад бид ширээн дээр амттай амттангаар үйлчилж болно.
6. Сүүтэй алим, лийртэй смүүти
Ийм сүүн коктейль нь зөвхөн амттай, илчлэг багатай хоолоор бие махбодоо ханахыг хүсдэг төдийгүй элэг, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь алим, лийрэнд маш их хэмжээний эслэг байдагтай холбоотой бөгөөд шатаасан алим нь бүрэн хоргүйжүүлэх бүтээгдэхүүн болдог.
Найрлага:
- боловсорсон лийр - 1 ширхэг;
- шатаасан алим - 1 ширхэг;
- сүү - 100 мл.
Цэвэрлэгч смүүти хийхийн тулд шатаасан алимыг хальсалж, үрийг нь салгана. Лийртэй ижил зүйлийг хийж, зүсмэл болгон хуваана. Жимсийг хольж хутгагч руу илгээсний дараа дээр нь сүү асгаж, нэгэн төрлийн агаарын масс болгон хувиргана. Зөвхөн шилэн аяганд смүүти асгаж, энэхүү амттай коктейлээр өөрийгөө баясгахад л үлддэг. Хэрэв та хоолны аль нэгийг алим-лийртэй смүүтигээр солих юм бол ердөө сарын дараа та жингээ хасаж эхэлснийг анзаарах болно.
7. Халуун орны смүүти
Зочдоо анхны амттангаар гайхшруулахаар шийдсэний дараа тэдэнд үнээний сүү нэмсэн кокосын кокосыг санал болго. Энэ нь энгийн байдлаар бэлтгэгдсэн, маш анхны харагддаг, зүгээр л тэнгэрлэг амттай!
Найрлага:
- сүү - 1 шил;
- ванилийн зайрмаг - 1 халбага;
- гүзээлзгэнэ - 5-6 ширхэг;
- кокосын сироп - 2 халбага;
- кокосын сүү - 70 мл.
Эхлээд жимсээ цавчих, шигшүүрээр дамжуулж, бэлэн нухашыг өндөр шилэнд хийнэ. Үнээ, кокосын сүүтэй зайрмагийг хутгагч руу хийж, сироп нэмээд найрлагыг нь жигд болтол нь хутгана. Жимсний нухаш аль хэдийн байрласан шилэнд хийнэ, сүрэл оруулаад өвөрмөц амтыг нь мэдэр. Хэрэв та зочдоо гайхшруулахыг хүсвэл аяганы оронд кокосын самарыг ийм смүүтигээр дүүргэ.
8. Үхрийн нүд, сүүтэй смүүти
Эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, хорт хавдраас хамгаалдаг хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг болох витамин С-ээр бие махбодоо дүүргэхийн тулд өдөр бүр үхрийн нүдтэй коктейль хийж өөрийгөө баярлуулахыг хичээгээрэй.
Найрлага:
- Үхрийн нүд - 300 гр;
- ряженка - 250 мл;
- сүү - 100 мл;
- зөгийн бал - 80 гр;
- хушга - 1 атга.
Ийм коктейль бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Зүгээр л жимсээ зайлж, хутгагч аяга руу илгээнэ үү. Тэнд шингэн зөгийн бал, исгэсэн шатаасан сүү, сүү хийнэ. Нэг минутын турш найрлагыг нь хутгаад дараа нь шилэн аяганд хийнэ. Тус тусад нь самарыг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, үүссэн нунтагаар бэлтгэсэн смүүтигээ цацна. Зөвхөн хоолой оруулж, хөнгөн, сэтгэл сэргээсэн амтаараа өөрийгөө баярлуулахад л үлддэг.
9. Шоколадтай смүүти
Энэхүү коктейль нь хүн бүрт таалагдах болно. Энэ нь баярын арга хэмжээ, чимээ шуугиантай үдэшлэгт тохиромжтой, учир нь илүү амттай амттанг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.
Найрлага:
- сүү - 250 мл;
- какао нунтаг - 2 хоолны халбага;
- зөгийн бал - 1 tbsp;
- шоколадтай зайрмаг - 250 гр.
Ирж буй бүх найрлагыг бэлтгэсний дараа тэдгээрийг хутгагч саванд хийж 30 секундын турш цохино. Энэ нь гайхалтай амттай смүүти авахад хангалттай бөгөөд зөвхөн шилэн аяганд цутгаж, сүрэл оруулсны дараа зочдод үйлчилнэ.
10. Тоор, дүпү, өтгөрүүлсэн сүүтэй смүүти
Энэ нь хоолны аль нэгийг солих, хүүхдийн үдэшлэг эсвэл бусад баярын арга хэмжээг чимэглэхэд тохиромжтой хамгийн анхны коктейль байж магадгүй юм.
Найрлага:
- лаазалсан тоор - 400 гр;
- хураангуй сүү (чихэрлэг биш) - 150 мл;
- дүфү бяслаг - 50 гр;
- бүйлсний ханд - ¼ аяга.
Тоорыг хальсалж, нүхийг нь аваад хэсэг болгон хуваана. Бид бэлтгэсэн жимсний хэсгүүдийг хутгагч руу илгээж, нилээд жижиглэсэн дүпү, бүйлсний ханд, өтгөрүүлсэн сүү нэмээд дараа нь бүх найрлагыг жигд болтол нь хутгана. Ийм смүүтигээр аяга дүүргэсний дараа та гэр бүлээ бэлэн коктейлээр баясгах эсвэл түүний гайхалтай амтыг өөрөө мэдрэх боломжтой.
Smoothie нь өтгөн ундаа бөгөөд гол найрлага нь холигчоор буталсан жимс, жимсгэнэ; заримдаа мөс, жүүс, сүү, тараг, самар, зөгийн бал, өндөг хүртэл нэмдэг. Өнөөдөр олон төрлийн смүүти байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос хүн бүр өөрт тохирохыг нь сонгох боломжтой (амтлах; зорьж буй зорилгоосоо хамааран: жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах, хурдан бөгөөд амттай өглөөний цай эсвэл үдийн хоол). Сүүтиний найрлага болгон та дуртай жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоог ашиглаж болно. Түүнээс гадна, бэлэн ундаанд бүх витамин, микроэлементүүд, түүнчлэн хүнсний ногооны утаснууд өөрчлөгдөөгүй хэвээр хадгалагддаг тул смүүти нь зөвхөн амтанд тааламжтай төдийгүй маш ашигтай байдаг.
Smoothies нь жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Нэмж дурдахад, тэдгээрийн дотор сэргээгч (элсэн чихэргүй), ханасан (маш зузаан), амттан (чихэрлэг), хүйтэн (мөсний өндөр агууламжтай) байдаг.
Сэргээгч смүүтиг жимс, жимсгэнээс элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хийдэг (исгэлэн, чихэрлэг орцуудыг хослуулан, жишээ нь зарим жимс, банана). Ийм ундаа нь маш ашигтай, учир нь элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд түүний нэг хэсэг болох банана нь таныг удаан хугацаанд өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно.
Банана, киви, лийр бүхий Smoothie - алхам алхмаар жор
Нийлмэл:
Банана - 1 ширхэг.
Лийр - 1 ширхэг.
Киви - 2-3 ширхэг.
Элсэн чихэр - 20 гр
Тоор алимны шүүс - 200 мл
Шоколад - 10 гр
Хоол хийх арга:
Коктейлийн хувьд бидэнд боловсорсон банана, киви, шүүслэг лийр хэрэгтэй.
Жимсийг хальсалж, том ширхэгтэй цавчих.
Блендер ашиглан жимсээ нухаш болгож, гөлгөр нухаш болгоно.
Нухаш руу элсэн чихэр, жүүс нэмээд илүү шингэн тууштай болгоно. Хэрэв та шүүс нэмэхгүй бол халбагаар идэж болох амттай жимсний нухаш байх болно.
Үйлчлэхдээ коктейлийг үрж жижиглэсэн шоколад эсвэл шанцайгаар чимэглээрэй.
Бананатай жимсний смүүти
Нийлмэл:
хагас банана
хөлдөөсөн интоор (цоорхой) - 100 гр
хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ - 100 гр
интоорын шүүс - 200 мл
Хоол хийх арга:
Гадил жимсний хальс, жижиг хэсэг болгон хуваасан. Хэрэв шинэхэн жимс хэрэглэж байгаа бол эхлээд хөлдөөх хэрэгтэй (интоороос нүхийг цэвэрлэсний дараа). Бүх найрлагыг хутгагчинд хийж, хутгана.
Ханасан смүүти нь маш зузаан байдаг. Тэдний гол найрлага нь банана, тараг, цөцгий, сүү, заримдаа мөс нэмдэг.
Нийлмэл:
банана - 1 ширхэг.
kefir - 2 аяга
нимбэгний шүүс - 1 халбага
зөгийн бал - 1 халбага
Хоол хийх арга:
Гадилыг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, хутгагч руу шилжүүлнэ. Нимбэгний шүүс, kefir, зөгийн бал нэмнэ. Сэгсрэх (3 минут орчим).
Амттантай смүүти нь чихэрт дурлагчдад тохиромжтой, илчлэг багатай, гэхдээ тэд төгс баярлуулдаг. Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд чихэрлэг найрлагыг ашиглаж, элсэн чихэр, зөгийн бал, шоколад нэмнэ.
Шинэхэн жимстэй амтат смүүти
Нийлмэл:
шинэхэн жимс (бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс) - 250 гр
элсэн чихэр - 2 халбага
нунтаг элсэн чихэр - 50 гр
ваниллин - 1 халбага
сүү - 150 мл
цөцгийн тос - 300 мл
нимбэгний шүүс - 1 халбага
Хоол хийх арга:
Жимс жимсгэнэээс шүүсийг шахаж ав. 1 халбага элсэн чихэр, 1 халбага нимбэгний шүүс нэмнэ. Хутгаж, аяганд хийнэ. Үлдсэн элсэн чихэр, ваниллин, сүү, цөцгийн тосыг холигчоор хөөс үүсэх хүртэл холино. Шилэн аяганд хийнэ.
Цангис жимстэй гадил жимсний шоколадтай смүүти
Гадил жимсний шоколадтай смүүти нь бас илчлэг багатай хоол биш юм. Гэсэн хэдий ч шинэхэн цангис жимс нэмбэл энэ амттанг илүү эрүүл болгоно.
Нийлмэл:
банана - 1 ширхэг.
цангис жимс - 50 гр
kefir (эсвэл чихэргүй тараг) - 1 аяга
сүү шоколад - 40 гр
Хоол хийх арга:
Гадилыг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, хутгагч руу шилжүүлнэ. Угаасан цангис жимсийг нэмнэ. Kefir эсвэл элсэн чихэргүй тараг хийнэ. Нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл цохино. Шоколадыг нарийн grater дээр нунтаглана. Жимс, жимсгэний хольцыг шилэнд хийнэ, дээр нь шоколад цацна. Гадил жимсний шоколадтай смүүтиг гаа навч, бүхэл бүтэн самараар чимэглэж болно.
Элсэн чихэргүй ногооны смүүти нь хурдан бөгөөд хялбар оройн хоолонд (эсвэл үдийн хоол) тохиромжтой сонголт юм. Энэхүү хоол нь цагаан хоолтнуудад тохиромжтой.
Нийлмэл:
авокадо (боловсорч гүйцсэн) - 1 ширхэг.
өргөст хэмх (шинэхэн) - 1 ширхэг.
сармис - 3 хумс
хагас нимбэг
селөдерей - 5 иш
боодол килантро
Хоол хийх арга:
Өргөст хэмхийг угааж, арьсыг нь арилгана. Авокадо угааж, хальсалж, нүхийг зайлуулна. Сармисыг хальслаарай. Нимбэгнээс шүүсийг шахаж ав. Бүх найрлагыг хутгагч руу хийнэ. Гөлгөр болтол нь цохино. Амтлахын тулд давс, чинжүү нэмнэ.
Сонгодог жимсний смүүти
Хүйтэн смүүтиний өвөрмөц онцлог нь их хэмжээний мөс юм. Энэ ундаа нь зуны улиралд, халуун цаг агаарт төгс төгөлдөр юм. Жимс жимсгэнэ дээр үндэслэн хүйтэн смүүти бэлтгэ.
Нийлмэл:
улбар шар (том, чихэрлэг) - 4 ширхэг.
бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг.
банана - 3 ширхэг.
атга мөс
Хоол хийх арга:
Жүрж, бэрсүүт жүржийг угааж, талыг нь хувааж, шүүсийг шахаж ав. Банана хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваасан. Бүх найрлагыг хутгагч руу шилжүүлнэ. Нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл цохино.
Сүүти дэх жимс, хүнсний ногоог төгс хослуулж болно. Үүний баталгаа нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгодог хулууны шүүстэй жимс, ногооны смүүти юм.
Хулууны шүүстэй жимс, ногооны смүүти
Нийлмэл:
банана - 1 ширхэг.
мандарин - 1 ширхэг.
алим - 1 ширхэг.
анар үр - 30 гр
хулууны шүүс - 50 мл
Хоол хийх арга:
Гадил жимсний хальс, том тойрог болгон хуваасан. Алимыг угааж, хальсалж, цөмийг нь авч, цавчих. Мандариныг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана (шаардлагатай бол үрийг нь арилгана). Бүх жимсийг хутгагчинд хийж, жигд болтол нь холино. Хулууны шүүсийг шилэн аяганд хийнэ. Дээрээс нь жимсний хольцыг зөөлөн нугалав. Анар жимсний үрээр чимэглээрэй.
Тарагтай гүзээлзгэнэтэй смүүти
Ихэнхдээ тараг нь смүүтид ордог. Ийм ундаа нь зөвхөн ашигтай төдийгүй маш амттай байх бөгөөд хэрэв та өөх тосгүй чихэргүй тараг хэрэглэдэг бол энэ нь таны дүр төрхийг огтхон ч гэмтээхгүй.
Нийлмэл:
гүзээлзгэнэ - 7-8 жимс
тараг - 250 мл
шилний гуравны нэг нь жүржийн шүүс
Хоол хийх арга
Хэрэв гүзээлзгэнэ шинэхэн бол хөлдөөгчид 1 цагийн турш хөлдөөх хэрэгтэй. Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, тараг, жүржийн шүүсийг хутгагч руу шилжүүлнэ. Нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл цохино. Хэрвээ хүсвэл бэлэн смүүтиг гүзээлзгэнэээр чимэглэж болно.
Овъёосны будаатай смүүти
Тарагтай өөр нэг жор бол oatmeal smoothie юм. Энэ бол бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан амттай, тэжээллэг, эрүүл өглөөний цай юм. Мөн овъёосны гурилыг тараг дээр хэсэг хугацаанд дэвтээж зөөлрүүлэх нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч бэлтгэхэд маш хялбар байдаг.
Нийлмэл:
овъёосны будаа - 2 халбага
тараг - 150 мл
манго - 1 ширхэг.
Хоол хийх арга
Тарагтай овъёосны будаа асгаж, хагас цаг байлгана. Манго угааж, арьсыг зайлуулж, чулууг арилгана. Бүх найрлагыг хутгагч руу шилжүүлж, хутгана.
Смүүти нь тааламжтай амт, биед үзүүлэх ашиг тусыг хослуулсан. Бусад зүйлсийн дотор бэлтгэхэд маш хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд та гарт байгаа зүйлийг орц болгон ашиглаж болно. Мөн энэ нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлд маш чухал юм. Сүүти хийх цорын ганц нөхцөл бол хутгагч байх явдал юм, учир нь холигчоор шаардлагатай нэгэн төрлийн тууштай байдлыг олж авах боломжгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өнөөдөр дэлгүүрт смүүти зарагдаж байна. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн гэртээ бэлтгэснээр та зөвхөн шинэхэн жимс, жимсгэнэ агуулсан гэдэгт итгэлтэй байж болно, та элсэн чихрийн хэмжээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах замаар хянаж, хамгийн тохиромжтой амтыг хайж олохын тулд орц найрлагатай туршилт хийж болно.
Туршилт!
Сайхан хооллоорой!
Хувцасны дагалдах хэрэгсэл гэх мэт бие махбодод зориулсан амттай витамины ундаа нь нөхөж, бүрэн дүүрэн, баяр баясгаланг өгдөг.
Смүүти- сонгодог сүүний коктейлийн нэг хувилбар. Энд гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь сүү биш харин жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Зарим жор нь ундаанд байгалийн тараг нэмэхийг шаарддаг бол веган хоолны дэглэмд кокос эсвэл шар буурцагны сүүг шаарддаг.
Нэг аяга смүүти нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Нэг удаад гадил жимс, алим, цөөхөн жимс идэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Нэг аяга смүүти уух нь амархан! Энэхүү витаминыг сэргээгч өглөөний хоол / оройн хоол бэлтгэхэд хагас цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Нэг шил уусны дараа та хагас өдрийн турш өлсөх мэдрэмжийг мартах болно.
Жимстэй гадил жимсний смүүти жор
Найрлага:100 гр сүү эсвэл kefir;
200 гр жимс;
1 банана.
Хоол хийх арга.
Эхлээд та жимс, банана цавчих хэрэгтэй, дараа нь сүүн бүтээгдэхүүн нэмж, жигд болтол дахин холино.
Жимстэй жимсний смүүти
Найрлага:200 гр хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн гүзээлзгэнэ;
150 гр хөлдөөсөн эсвэл шинэ бөөрөлзгөнө;
4 зүйл. Киви;
2 tbsp. зөгийн бал халбага;
жимс нь шинэхэн бол мөс.
Хоол хийх арга:
Кивиг хальсалж, жигд болтол нь нунтаглана. Жимсийг тус тусад нь цохиж, 1 халбага зөгийн бал нэмнэ. Гүзээлзгэнэ, киви, бөөрөлзгөнө гэсэн гурван өндөр шилэнд давхарлан тавь.
Зайрмагтай самрын смүүти
Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:2 tbsp газрын самрын тос;
200 гр ванилийн зайрмаг;
¾ аяга сүү;
нэг чимх шанцай.
Хоол хийх арга:
Сүүг 40-50 хэм хүртэл халааж, дээр нь самрын цөцгийн тос нэмнэ. Сэрээ эсвэл хумсны тусламжтайгаар холино. Хөргөх. Холигчоор үүссэн самрын тос, зайрмаг, шанцай зэргийг жигд болтол нь хутгана.
улаан лоолийн смүүти
Найрлага:1-2 том улаан лооль;
1 лууван;
селөдерей иш;
хэд хэдэн дусал оливын тос;
амт нь давс, чинжүү;
хэд хэдэн мөсөн шоо.
Хоол хийх арга:
Хүнсний ногоо угааж, улаан лоолийн хальсыг авч, бүгдийг нь шоо болгон хувааж, хутгагчаар жигд болтол нь цохино. Чидун жимсний тос нэмнэ. Хэрэв хүсвэл та ногоон, жигнэмэгийн мөчрөөр чимэглэж болно.
Кофе Гадилтай шанцайтай гөлгөр
Найрлага:1.5 аяга 1% сүү;
½ аяга зөөлөн дүпү;
1 банана;
Шуурхай эспрессо 2 халбага;
элсэн чихэр, газрын шанцай амт;
2 мөсөн шоо.
Хоол хийх арга:
Сүү, дүпү, хальсалж жижиглэсэн банана, нэг халбага элсэн чихэр, кофе, мөс зэргийг хутгагчаар холино. Гөлгөр болтол нь цохиж, шаардлагатай бол элсэн чихэр нэмнэ. Шилэн аяганд хийнэ, шанцайгаар цацна.
Сүүти хийх хэд хэдэн арга байдаг.
Жимс, хүнсний ногоог өтгөн нухаштай холихдоо илүү шүүслэгийг нэмж, ундаа нь хэтэрхий зузаан болж хувирахгүй.
Та ундааг чанасан, шүүсэн эсвэл карбонатлаг ус, өөх тос багатай тараг эсвэл сүүгээр шингэлж болно.
Сүүтидээ бага зэрэг буталсан мөс нэмнэ.
Коктейль хийхдээ жимсний хүчлийг саармагжуулахын тулд элсэн чихрийн оронд лийр, гадил жимсний эсвэл чинжүү нэмнэ.
Ундны уураг, шим тэжээлийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та маалингын үр эсвэл улаан буудайн үрийг нэмж болно.
Бэлтгэх сүүний коктейльТанд 15 минут, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийхээ үндэс болох бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.
Snickers сүүн коктейль
Найрлага:10 мл шоколадны сироп;
20 мл чихрийн сироп;
200 гр ванилийн зайрмаг;
80-100 мл сүү;
20 гр шарсан самар.
Хоол хийх арга:
Бүх найрлагыг нь хутгагчаар холино. Чихрийн сиропын оронд карамель хэрэглэх нь дээр.
гүзээлзгэнэтэй смүүти жор
Найрлага:2 шил сүү;
1 шил гүзээлзгэнэ;
1 багц гүзээлзгэнэтэй тараг;
2 хоолны халбага зайрмаг.
Хоол хийх арга:
Гүзээлзгэнэ, зайрмаг, тараг холигчоор зоддог. Сүү нэмнэ.
"Шоколадны гаа"
Найрлага:4 халбага зайрмаг;
¼ аяга сүү;
¼ аяга шоколадны сироп;
1-3 дусал гаа тос.
Хоол хийх арга:
Бүх найрлагыг нь хутгагчаар хийж, хүсвэл гаагаар чимэглээрэй.
"Honey Mogul"
Найрлага:2 шил сүү;
1 өндөг;
150 гр зөгийн бал;
2 халбага нимбэг эсвэл жүржийн шүүс.
Хоол хийх арга:
Бүгдийг хутгагчаар хольж, тааламжтайгаар ууна.
интоорын сүүний коктейль
Найрлага:½ аяга сүү;
½ аяга ташуурдуулж тос;
2 халбага интоорын шүүс;
½ аяга мөс.
Хоол хийх арга:
Бүх найрлагыг хутгагчаар 1-2 минутын турш холино. Өндөр шилэн аяганд хийнэ, интоор эсвэл цөцгийтэй чимдэг.
Гол дүрэм шинэхэн: зүгээр л чанаж болгосон - тэр даруй уу!
Шинэхэн ашиг тустай байх хугацааг ойролцоогоор 15-30 минутаар тооцоолж болно. Энэ бүхэн нь витамин С нь гайхалтай эрч хүчтэй элемент байдагтай холбоотой юм. Энэ нь агаар болон шүүс шахагчийг бүрдүүлдэг металл гадаргуутай харьцах үед задардаг. Түүнчлэн аливаа жүүс нь нянгийн амьдрах таатай орчин бөгөөд жимсний гадаргуу болон шүүс шахагч дотор амьдардаг микробууд таны ундаанд амархан ордог.
Шинэхэн шахсан шүүсний ашигтай элементүүдийг илүү сайн шингээж авахын тулд хоол идэхээс 30-40 минутын өмнө эсвэл нэг цагийн дараа уух нь дээр.
Шүүс уух нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байх ёстой. Шинэхэн шүүсэндээ зөгийн бал, элсэн чихэр, гаа, шанцай болон бусад элементүүдийг нэмж болно.
Шилэн дэх хамгийн амттай жимсний хослолууд:
Лууван, селөдерей;
жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, шохой;
банана, киви, жүрж;
жүрж, амтат гуа, хан боргоцой, киви;
улаан лооль, өргөст хэмх, яншуй, лууван;
жүрж, лууван, алим, чимх цагаан гаа эсвэл 20 мл цагаан гааны шүүс;
манго, хан боргоцой, шохой, нэг чимх цагаан гаа эсвэл 20 мл цагаан гааны шүүс;
жүрж, киви, шинэхэн гаа навч;
лууван, манго, ванилийн чимх;
алим, нимбэг, цагаан гаа, шанцай;
лийр ба цангис жимс;
бэрсүүт жүрж, лийр;
тоор ба жүрж;
лууван, алим.
Хамгийн бага илчлэгтэй шүүс:
Алимны шүүс - 87 ккал, элсэн чихэр 23 грамм;
бэрсүүт жүрж - 70 ккал, элсэн чихэр 17 грамм;
жүрж - 78 ккал, элсэн чихэр 29 грамм.
Сүүти бол нухсан ногоо, жимс, жимсгэнээр хийсэн өтгөн ундаа юм. Ийм коктейль нь дэлхий даяар нэлээд алдартай бөгөөд энэ нь жинхэнэ витамины бөмбөг бөгөөд энэ нь бас амттай амттай байдаг. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өглөөний болон оройн хоолонд тохирсон смүүти жор сонгох боломжтой бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь хүүхдүүдэд санал болгож болно.
Энэхүү смүүти ундаа нь нэлээд зузаан бөгөөд тууштай байдалаараа нухаштай төстэй. Үүнийг хөргөсөн хэлбэрээр үйлчилдэг заншилтай бөгөөд энэ зорилгоор мөсийг ихэвчлэн ашигладаг. Та сүү, kefir, тараг, цөцгий, зайрмаг, жимсний шүүс дээр суурилсан смүүти бэлдэж болно. Нэмэлт найрлага нь ихэвчлэн самар эсвэл ногоон байдаг.
Ямар ашиг тустай вэ?
Шинэхэн хийсэн смүүти нь бүхэл бүтэн хоолоор хийгдсэн тул жүүсээс хамаагүй эрүүл байдаг. Витамин, микроэлементүүдийн хамт үнэ цэнэтэй эслэг нь бие махбодид ордог бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Сүүти нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй коктейль тул хэрэглэхэд найрлага бүрийн нөлөөг сайжруулдаг. Бүтцийн хувьд энэ нь маш хурдан шингэж, бүх үнэ цэнэтэй бодисыг амархан шингээх чадвартай бөгөөд энэ нь эргээд ходоодны ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх, биеийн үндсэн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Сүүтигийн илчлэгийн агууламж нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс шууд хамаарна. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хүнсний ногоо, байгалийн тараг эсвэл рашаан, жимс жимсгэнэ, ногоон зэргийг үндэс болгон ашиглахыг зөвлөж байна.
Чухал! Самар, өтгөн цөцгий, банана зэрэг нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна гэдгийг санаарай.
Ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?
Гэхдээ зөвхөн смүүти идэх нь таны биед сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг санаарай. Богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс үүнийг ихэвчлэн хийдэг. Гэхдээ энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас таагүй үр дагаварт хүргэдэг:
- Энэ ундаанд агуулагдах эслэг нь ходоодонд бүрэн ачаалал өгөхөд хангалтгүй юм. Хатуу хоол хүнс удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сулрах тул өтгөн хатах болно;
- Эрүүл шүдний хувьд тодорхой ачаалал бас шаардлагатай байдаг. Хоолыг зажлах үед шүлс ялгардаг бөгөөд энэ нь байгалийн антисептик бөгөөд хоол боловсруулахад идэвхтэй оролцдог. Шингэн хоол хүнс нь шүлсийг багасгадаг бөгөөд энэ нь хөндий, товруу үүсэх, хоол боловсруулах эрхтний дутагдалд хүргэдэг.
Хоол хийх үндсэн дүрэм
Гэртээ смүүти хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн!
- Сонгосон найрлагыг хутгагч саванд хийж, нухаш болгон нунтаглахад хангалттай.
- Хэрэв та бага зэрэг шүүс агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонговол коктейлийг ус, тараг, kefir эсвэл сүүгээр шингэлэхийг зөвлөж байна.
- Хатуу ногоог жижиг хэсэг болгон хувааж эсвэл сараалжтай болгоно.
- Ундааг аль болох анхилуун үнэртэй болгохын тулд түүнд шүүслэг целлюлоз бүхий жимс, жимсгэнэ нэмэх нь зүйтэй - манго, лийр, банана, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд.
Ингээд гэртээ хийхэд хялбар смүүтиний жор руу орцгооё.
Зөвлөмж! Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг эрэмбэлэхийг хичээ. Тиймээс та ундааны бэлтгэлийг хэмнээд зогсохгүй бие махбодоо аль болох сайжруулах боломжтой болно. Өвлийн улиралд та хөлдөөсөн жимс хэрэглэж болно, энэ нь шинэ жимснээс багагүй ашиг тустай байх болно.
2 минутын дотор Smoothies!
Эхлэхийн тулд хүүхэд хүртэл хоол хийж чадах хамгийн энгийн смүүти жорыг харцгаая.
Киви ба банана
Киви нь витамин С-ийн эх үүсвэр бөгөөд хүчтэй дархлааг хангахад маш чухал бөгөөд гадил жимсний коктейлийн бүтцийг хилэн болгож, нарийн үнэр өгөх болно.
- Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
- Киви мөн хальсалж, зүсмэл болгон хуваасан.
Зөвлөгөө! Кивиг хурдан хальслахын тулд хоёр хэсэгт хувааж, махыг хальснаас нь салгахын тулд нэг халбага ашиглана.
- Бэлтгэсэн орцуудаа хутгагч саванд хийж нунтаглана.
- Хэрэв хүсвэл ундааг рашаан усаар шингэлнэ.
Гүйлс, лууван
Apricot нь хоол боловсруулахад тусалдаг, харин лууван нь бета-каротин агуулсан том порц бөгөөд таны нүдийг эрүүл байлгадаг.
- Лууванг хальснаас нь гаргаж, том ширхэгтэй grater дээр цавчих.
- Гүйлсийг угааж, нүхийг зайлуулна.
Зөвлөгөө! Хэрэв та илүү жигд коктейль авахыг хүсч байвал гүйлсийг хальснаас нь чөлөөлөх хэрэгтэй.
- Нэг халбага зөгийн бал нэмээд бүгдийг нь цохино.
Зэрлэг жимс, тоор
Энэхүү хослол нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй. Боловсорч гүйцсэн жимсний анхилуун үнэр таны сэтгэлийг хөдөлгөж, тоорын целлюлозонд агуулагдах бодисууд нь тархи, зүрхийг идэвхжүүлдэг.- Тоорыг хальснаас нь чөлөөлж, целлюлозыг зүсмэл болгон хуваана.
- Жимсээ угааж, ангилна.
- Цөөн хэдэн самар, 50 мл сүү нэмнэ.
- Бүгдийг хутгана.
Хүүхдэд зориулсан
Дараах смүүти жорууд нь хүүхдийн цэсэнд тохиромжтой. Хүүхэд өсч томрох тусам эдгээр коктейлийг нэмэлт найрлагаар баяжуулж болно.
Чухал! Улаан жимс, жимсгэнэ нь хүүхдийн хоолны дэглэмд аажмаар орж, харшилтай эсэхийг байнга хянаж байх ёстой. Та мөн зөгийн бал, самартай болгоомжтой байх хэрэгтэй: эхнийх нь хүчтэй харшил үүсгэгч, хоёр дахь нь хүүхдийн биед хэтэрхий өөх тос юм.
Кефиртэй гадил жимсний
Энэ ундааг амьдралынхаа эхний жилээс эхлэн хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулж болно. Кефирийг гэртээ эсвэл хүүхдэд хэрэглэх ёстой. Нэг төрлийн арьстай боловсорсон гадилыг сонго.
- Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
- 50 мл kefir нэмнэ.
- Бүгдийг хутгана.
банана, нэрс
Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед нэрс нь маш чухал юм. Энэ нь витамин С, кальци, кали, манганаар баялаг.
- Нэрсийг угааж, ангилна.
- Жимсэнд нэг гадил нэмнэ.
- 50 мл байгалийн тараг эсвэл kefir хийнэ.
- Найрлагыг нь хутгана.
алим, лийр
Энэхүү жороор шатаасан алим хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь түүний нухаш нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, зөөлөн цэвэрлэнэ. Лийр нь суулгалтыг өдөөж болох тул жижиг хэсгүүдэд нэмэх хэрэгтэй.
- Зууханд алимыг жигнэж, үрийг нь салга.
- Лийрийг хальс, үрнээс нь чөлөөлж, зүсмэл болгон хуваана.
- 100 мл сүү нэмнэ.
- Бүгдийг үрнэ.
Гэрийн бяслаг, бөөрөлзгөнө
Таны хүүхэд зуслангийн бяслагт дургүй юу? Түүнд зориулж энэ коктейлийг хийж, илүү ихийг асуухад бэлэн байгаарай.- 50 гр зуслангийн бяслагыг хутгагч саванд хийнэ.
- 60 гр бөөрөлзгөнө, угааж, ангилсан.
- Гадил жимсний 1/3 хэсгийг зүсмэл болгон хайчилж ав.
- 70 мл kefir хийнэ.
- Хэрэв хүсвэл нэг халбага элсэн чихэр нэмнэ.
- Бүгдийг нь ал.
Өглөөний цайнд
Эдгээр смүүти жорыг өглөөний цайнд хийж болно. Өглөөг витамины ундаагаар эхлүүлснээр өдрийн турш та өндөр гүйцэтгэл, оюун санааны тунгалаг байдал, сайхан сэтгэлийн баталгаатай байх болно.
банана, авокадо
Өглөөг бүрэн дүүрэн өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Үүний гол бүтээгдэхүүн нь авокадо бөгөөд хөгшрөлтийг удаашруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Банана бол магни, калийн эх үүсвэр бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгодог.
- Авокадог хальсалж, нүхийг нь арилгана.
- Бананаас хальсыг нь салга.
- Найрлагыг нь нунтаглаж, хутгагч саванд хийнэ.
- 100 мл сүү хийнэ.
- Бүгдийг хутгана.
хулуу болон овъёосны будаа
Өглөөний цайндаа ийм смүүти хийж өгвөл өдрийн цай хүртэл цаддаггүй. Хулууны хоолны дэглэмийг тэжээллэг овъёосны будгаар төгс нөхдөг бөгөөд энэ нь таны ходоод гэдэсний замын байдлыг хангах болно.
- 100 гр хулуу хальсалж, шоо болгон хувааж, зууханд зөөлөн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.
- 100 мл халуун сүүнд нэг халбага овъёосны гурилыг уураар жигнэнэ.
- Хөргөсөн найрлагыг хутгагчинд хийнэ.
- Нэг халбага зөгийн бал, бага зэрэг шанцай нэмнэ.
- Бүгдийг хутгана.
Бүйлсний сүүтэй жимс
Бүйлстэй сүү нь маш эрүүл бөгөөд тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Та өглөө фитнесст явдаг уу? Энэхүү смүүти нь таны биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэж, дараа нь алдагдсан хүчийг сэргээхэд маш сайн ажил хийх болно.
- 100 мл сүүг хутгагч саванд хийнэ.
- 100 гр байгалийн тараг нэмнэ.
- Цөөн хэдэн жимсийг ялгаж, зайлж угаана.
- Буцалж буй усанд 50 гр овъёосны будаа жигнэж, бусад бүтээгдэхүүн рүү илгээнэ.
- Маалингын үрийг нэг халбага хийнэ.
- Бүгдийг хутгана.
Оройн хоолонд
Оройн хоолонд зориулж смүүти бэлтгэхийн тулд найрлагыг нь сайтар сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст унтахынхаа өмнө бие махбодоо хүнд хоолоор хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм.гадил ба бүйлс
Гадил жимсний бүйлсний смүүти төгс шийдэлАжил дээрээ завгүй өдрийн дараа гал тогооны өрөөнд орсон хүмүүст зориулав. Энэ нь маш хурдан бэлтгэгддэг бөгөөд биед сайн шингэдэг.
- Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
- 100 мл рашаан, хагас цайны халбага шанцай, нэг чимх давс нэмнэ.
- Бүгдийг хутгана.
- Өмнө нь усанд дэвтээсэн бага зэрэг бүйлс нэмнэ.
- Дахин завсарлага.
Авокадо ба ногоон
Энэхүү ундаа нь эслэгийн дутагдлыг нөхөх бөгөөд энэ нь гэдэсний хананд өөх шингээх эрчмийг бууруулж, биеийг цэвэрлэж, холестерины түвшинг бууруулдаг.
- Авокадогийн хальс, нүхийг зайлуулна.
- Банана зүсмэлүүд болгон хуваасан.
- Хагас шохойн шүүсийг хийнэ.
- Олон тооны ногоон нэмнэ: бууцай, яншуй, гаа.
- 100 мл рашаан ус хийнэ, найрлагыг нь цохино.
Халуун оронд оройн хоол
Эмийн сангийн витамины цогцолборыг орлуулах ундаа бэлдээрэй. Мөн түүнд бага зэрэг чинжүү нэмбэл хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Ямар хоол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс илүү эрүүл байж болох вэ? Зөвхөн тэдний зөв хослол. Бэлтгэхэд хялбар, бие махбодид ашиг тустай байх үүднээс энэхүү "ундаа" нь шүтэн бишрэгчиддээ дуртай байв. Мөн түүний нэр нь смүүти юм - нэг аяганд үдийн хоол.
Банана бол олон коктейлийн гол найрлага юм. Тэд зөвхөн сүүтэй төдийгүй какаотай сайн тохирдог. Гадил жимсийг зуслангийн бяслаг эсвэл байгалийн тарагтай холигчоор холих замаар маш сайн амт, ашиг тусыг авч болно. Ямар ч тохиолдолд ийм коктейль нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд таалагдах болно.
Зөгийн бал (1 халбага) шингэн тууштай болтол хайлуулна. Банана (1 ширхэг) хальсалж, 5-6 хэсэг болгон хуваана. Би тэдгээрийг хутгагчинд хийнэ. Тэнд шингэн зөгийн бал нэмээд сүү (1 аяга) хийнэ. Масс нь зузаан, нэгэн төрлийн болох хүртэл найрлагыг нь холино.
Сүү, зайрмагтай гадил жимсний смүүти
Хүүхдэд тань таалагдах өөр нэг гадил жимсний смүүтиг ванилийн зайрмаг, сүүтэй холигчоор хийж болно. Энэхүү коктейлийг өндөр шилэнд сүрэлээр үйлчилдэг. Энэхүү жороор сүүг жүржийн шүүсээр сольж болно. Энэ нь бас маш амттай, эрүүл болж хувирдаг.
Банана, гүзээлзгэнэ, сүүтэй смүүти
Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний холимогийг сонгодог гэж нэрлэдэг. Тийм байх. Гэхдээ ийм коктейлийг яаж нэрлэхээс үл хамааран энэ нь үргэлж маш амттай, хоолны дуршилтай байдаг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та нэг гадил жимсний, гүзээлзгэнэ (100 гр), сүү (1 аяга) авах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм коктейль дээр бага зэрэг ваниллин нэмбэл энэ нь хурц амтыг өгөх болно.
Банана, киви, сүүтэй смүүти
Банана, кивитэй смүүтиг элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хийж болно. Гэхдээ үүний тулд та маш боловсорсон жимс сонгох хэрэгтэй. Ялангуяа киви. Хэрэв энэ жимсний боловсорч гүйцсэн үе шат танд тохирохгүй бол ундаанд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ.
Киви-гадил жимсний смүүти хийхийн тулд та нэг банана, нэг киви авах хэрэгтэй. Арьсаас нь хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, хутгагч саванд хийнэ. Тэнд сүү (200 гр) хийнэ, нэгэн төрлийн масс үүсэх хүртэл холино.
Улбар шар, нэрстэй смүүти нь элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай сэгсэрнэ
Жүрж, нэрс жимсээр маш сайн смүүти шейк хийж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш их ашиг тустай байдаг. Тэд витамин С-ийн агууламжаараа аварга юм. Тиймээс энэ коктейль нь томуугийн тархалтын үед вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд төгс төгөлдөр юм.
Ийм смүүти бэлтгэхийн тулд та шинэхэн шахсан жүржийн шүүс (4 ширхэг) авч, нэрс (250 гр) холих хэрэгтэй. Хэрэв коктейль хэт исгэлэн болж хувирвал түүнд элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж болно.
Авокадо, лийр, ургамал бүхий усан дээр жимсний смүүти
Смүүтиг бас усаар хийж болно. Гэхдээ энд та нэг нюансыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд авч үзсэн ундаанууд нь зузаан байх ёстой. Мөн хэрэв та үүнийг усаар хэтрүүлбэл бүх нягтрал алга болно. Үүний дараа ийм коктейлийг хэрэглэх гоо зүй. Тиймээс та энэ найрлагад сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Ялангуяа та хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол.
Бид авокадо (1 pc.) Арьсаас цэвэрлэж, ясыг нь салгана. Целлюлозыг том хэсэг болгон хайчилж ав. Бид лийр (2 ширхэг) арьс, үрээс цэвэрлэнэ. Зүсмэл болгон хайчилж ав. Бид найрлагыг нь хутгагчаар хийж, жижиглэсэн ургамал (амт нь) нэмнэ. Найрлагыг нухаш хүртэл холино. Ус (1-2 аяга) хийнэ, жигд болтол холино.
Лийр, алимтай интоорын смүүти
Зуны сайхан коктейлийг интоороор хийж болно. Энэ ундаа исгэлэн мэт санагдаж магадгүй гэдгийг тэр даруй хэлэх ёстой. Тиймээс түүнд бага зэрэг нунтагласан элсэн чихэр нэмнэ.
Бид алим (1 ширхэг) болон лийр (1 ширхэг) арьс, үрнээс цэвэрлэнэ. Том хэсэг болгон хайчилж ав. Интоор (50 гр) -аас нүхийг зайлуулна. Найрлагыг хутгагч саванд хийж, 3-4 ширхэг мөс нэмнэ. Хутгаж, коктейлийг өндөр шилэн аяганд хийж, гаа модны мөчирөөр чимэглээрэй.
Алим, ногоотой ногоон смүүти
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ногоон смүүтиг олон өвчнийг эмчлэх эм гэж үздэг бөгөөд долоо хоногт ядаж нэг удаа идэхийг зөвлөж байна. Ийм коктейль нь бие махбодийг хэрэгцээтэй бодис, витаминаар дүүргээд зогсохгүй хорт бодисоос цэвэрлэх боломжтой болно.
Бид шанцайны ургамал навч (50 гр), байцаа (100 гр) угаана. Ус шавхагдсаны дараа тэдгээрийг огтолж, хутгагч руу илгээнэ. Бид алимыг (1 pc.) Арьс ба голоос цэвэрлэнэ. Бид 4 хэсэгт хуваагдана. Бид хонхны чинжүүгээс (1 ширхэг) голыг нь хайчилж аваад хэд хэдэн хэсэгт хуваа. Орцуудаа хутгагчинд хийж холино. Үүссэн ундаагаа шилэн аяганд хийнэ, дээр нь жижиглэсэн яншуй цацна.
Гуа, цангис жимстэй гүзээлзгэнэтэй смүүти
Дараах смүүтиний жорыг тааламжтай өнгөөр нь "Ягаан ирвэс" гэж нэрлэсэн. Үүнийг бэлтгэхийн тулд гуа (500 гр) үр, хальснаас цэвэрлэх шаардлагатай. Целлюлозыг жижиг шоо болгон хайчилж ав. Гүзээлзгэнэ (150 гр) ялгаж, угаах хэрэгтэй. Дээрх найрлагыг хутгагч руу хийж, цангис (100 гр) нэмнэ. Хольж, үйлчил.
Манго, банана, хан боргоцойтой кокосын смүүти
Өөр нэг алдартай смүүтиний найрлага нь кокосын сүү юм. Үүний үндсэн дээр бэлтгэсэн коктейль нь анхны амттай байдаг. Дараах ундааг "Карибын тэнгисийн мөрөөдөл" гэж нэрлэж болно.
Үүнийг бэлтгэхийн тулд та банана (2 ширхэг) хальсалж, тус бүрийг 4 хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй. Манго (1 pc.) Та хоёр хэсэг болгон хувааж, жимснээс ясыг зайлуулах хэрэгтэй. Хан боргоцой (1 ширхэг) хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана. Манго, хан боргоцойноос шүүсийг шахаж авах ёстой. Үүнийг хутгагч руу хийнэ. Тэнд гадил жимсний зүсмэлүүдийг тавьж, наргил модны сүү (200 мл) хийнэ. Гөлгөр болтол нь хутгаад идээрэй.
Гүзээлзгэнэ, нэрс, алимны шүүстэй бөөрөлзгөнөтэй смүүти
Бөөрөлзгөнө ашиг тус нь хязгааргүй юм. Хэрэв та бусад жимстэй хольсон бол хэд хоногийн өмнө дархлаагаа дэмжих боломжтой.
Энэ коктейлийг бэлтгэхийн тулд та гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс авах хэрэгтэй. Жимс жимсгэнэ (нийт хэмжээ 200 гр) ялгаж, угаах хэрэгтэй. Бид холигчоор жимсээ байрлуулна (чимэглэлийн зориулалтаар хэд хэдэн гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө үлдээгээрэй). Саванд алимны шүүс (150 мл) хийнэ, холино. Мөсийг буталж, шилэн аяганд хийнэ. Бэлтгэсэн смүүтигээ хийгээд хутгана. Үлдсэн жимсээр чимэглээрэй.
Алим, банана, киви бүхий мандаринтай смүүти
Өвлийн улиралд биеийн хамгаалалтын функцийг дэмжих зорилгоор мандарины коктейлийг бэлтгэдэг. Гэхдээ энэ цитрус жимс нь дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Эрдэмтэд энэхүү амттай жимсний фитокомпондуудын бидний биеийн дааврын суурьтай харилцан үйлчлэлийн мөн чанарыг эртнээс олж мэдсэн.
Бид арьснаас мандарин (500 гр) цэвэрлэнэ. Зүсмэл болгон хувааж, ясыг нь салгана. Алим (3-4 ширхэг) хальсалж, жижиг зүсмэлүүд болгон хуваасан. Бид гадил жимсний (1 pc.) цэвэрлэж, 4 хэсэгт хуваана. Киви (1 ширхэг) хальснаас хальсалж хэсэг болгон хуваана.
Мандариныг бусад найрлагаас тусад нь нунтаглана. Нухашаа авсны дараа үлдсэн орцуудаа хутгагчинд хийж, жигд болтол нь холино. Чихэрлэг байдлын хувьд та зөгийн бал (1 халбага) нэмж болно. Илүү шингэн тууштай байхын тулд аяганд бага зэрэг ус (150 мл) хийнэ. Дахин хольж, үйлчил.
Киви, ногоон цайтай алимны смүүти
Сэргээх алимны смүүти бэлтгэхийн тулд та нэг жимсийг хальсалж, цөм хийх хэрэгтэй. Бид үүнээс шүүсийг шахаж авдаг. Бид киви (2 ширхэг) арьснаас цэвэрлэнэ. Хэрэв жимс боловсорч гүйцсэн бол түүнийг хэсэг болгон хуваах шаардлагагүй. Кивигийн целлюлозыг хутгагчинд хийж, нухаш болтол нь хутгана. Алимны шүүс, хөргөсөн ногоон цай (200 мл) нэмнэ. Гөлгөр болтол холино.
Усан дээрх гадил жимсний, нэрс, нимбэг, селөдерей зэргээс жимсний смүүти
Эрүүл коктейль хийхэд бараг ямар ч жимс хэрэглэж болно. Жишээлбэл, нэрс. Энэхүү жимс нь амттай, эрүүл коктейль хийдэг. Доор санал болгож буй ийм ундааны хувилбар нь тааламжтай ягаан-ягаан өнгөөр хүүхэд бүрт таалагдах болно.
Үүнийг бэлтгэхийн тулд та банана (2 ширхэг), нэрс (3 хоолны халбага), нимбэгний гуравны нэгийн шүүс, селөдерей (1-2 иш), ус (1 аяга) холих хэрэгтэй.
Жүрж, шохой, амтат жимсний смүүти
Жимс нь смүүти хийхэд хэрэглэгддэг анхны орц байсан. Зөвхөн дараа нь хүнсний ногоо, ургамал болон бусад бүтээгдэхүүнийг эдгээр ундааг бэлтгэхэд ашиглаж эхэлсэн. Жимстэй смүүти хийх олон жор байдаг. Гэхдээ хэрэв та зочдоо гайхшруулахыг хүсч байвал тэдэнд зориулж амтат жимс, цитрусын коктейль бэлдээрэй.
Бид жүржийг хальснаас нь цэвэрлэнэ. Зүсмэл болгон хувааж, үрийг нь салга. Шохойг хальсалж, хоёр хэсэгт хуваана. Бид хүсэл тэмүүллийн жимсийг хоёр хэсэгт хувааж, целлюлозыг гаргаж авдаг. Мөсийг үйрмэг болтол нь бутлана. Жүрж, шохойноос шүүсийг шахаж ав. Хүсэл тэмүүллийн жимсний целлюлозыг хутгагчаар хутгана. Шүүсийг аяганд хийнэ, жигд болтол бүгдийг дахин холино. Буталсан мөсийг шилэн аяганд хийнэ, холигчийн агуулгыг дүүргэнэ.
Сүүтэй үхрийн нүдтэй смүүти
Үхрийн нүд нь шим тэжээлийн агуулах юм. Гэсэн хэдий ч түүний исгэлэн арьс нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд маш их таалагддаггүй. Энэ жимсийг идэхэд тааламжгүй байдлыг багасгахын тулд та амттай коктейль бэлдэж болно.
Үүний тулд уламжлалт аргаар ийм смүүти бэлтгэ. Холигчинд үхрийн нүд жимс, (300 гр) сүү (100 мл), исгэсэн шатаасан сүү (250 мл), зөгийн бал (80 гр), хушга (цөөн цөөхөн) гөлгөр болтол холино. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг ачихаас өмнө сүүлчийн найрлагыг нь нунтаглах нь дээр.
Хулуу болон шанцайтай Persimmon smoothie
Persimmon smoothie бол маш эрүүл бөгөөд тод ундаа юм. Ийм витамины амттан нь бие махбодийг ашигтай бодис, эслэгээр хангаж чаддаг. Persimmon нь бие махбодоос радионуклидуудыг зайлуулах чадвартай бодис агуулдаг. Хүн бүр байгалийн ийм гайхамшгийг ашиглах ёстой.
Persimmons угааж, хатааж, жижиг хэсэг болгон хуваасан байх шаардлагатай. Хэрэв яс байгаа бол тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй. Хулууны арьсыг хайчилж, махыг шоо болгон хуваана. Найрлагыг хутгагч саванд хийнэ. Шанцайгаа асгаж, бага хурдтайгаар цохиж, аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Тарагтай жүржийн смүүти
Та жүрж, өөх тос багатай тарагнаас витаминжуулсан сэргээгч ундаа бэлдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд жүржийг (2 ширхэг) хальс, үрнээс нь цэвэрлэнэ. Холигчдоо тараг (2 хоолны халбага), хэдэн мөс, нэг чимх ваниль нэмнэ. Гөлгөр болтол нь хольж, өндөр шилэн аяганд хийнэ.
Жүрж, гаа, сүүтэй лийртэй смүүти
2 лийр, хальсалж, хэрчсэн жүрж, гаа навч (амтлах), сүү (1 аяга) холигчоор холих замаар маш сайн коктейль хийж болно. Хэрэв та цитрус жимсэнд дуртай бол жүржийн тоог нэмэгдүүлэх эсвэл коктейльд тохирох сироп нэмж болно. Лийрийг шинэхэн болон хөлдөөсөн аль алинд нь хэрэглэж болно. Хэрэв шинэ лийрийг сонговол хутгагч дээр хэд хэдэн мөсөн шоо нэмнэ.
Хөлдөөсөн Берри Смүүти
Бидний ихэнх нь өвлийн улиралд жимс жимсгэнэ хөлдөөдөг. Ийм "нөөц" нь хүйтний улиралд бидний биеийн витамины хэрэгцээг нөхөх боломжийг олгодог. Хөлдөөсөн жимсийг амттай коктейль хийхэд ашиглаж болно.
Энэ жор бэлтгэхийн тулд та ямар ч хөлдөөсөн жимс (100 гр) авч болно. Бусад найрлагатай холигчоор холихын өмнө тэдгээрийг гэсгээх ёстой. Тэдэнд гадил жимсний (1 ширхэг) нэмээд гөлгөр болтол нь хутгагчаар хутгана. Хэрэв ундаа хэтэрхий зузаан байвал та бага зэрэг рашаан нэмж болно.
Нимбэгний шүүс, яншуй, гаа, зөгийн балтай киви смүүти
Киви бол витамин С-ийн агууламжаараа рекорд эзэмшигчдийн нэг юм. Энэ жимсийг (жимс жимсгэнэ) идэх нь амьсгалын замын халдварын хурцадмал байдлыг даван туулахад тусална. Гэхдээ хүн бүр кивиг цэвэр хэлбэрээр нь хайрладаггүй. Ийм хүмүүст энэ жимсний смүүти нь ашигтай байх болно.
Бид хальснаас кивиг цэвэрлэж, жижиг шоо болгон хувааж, хутгагч саванд хийнэ. Тэнд шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс (1 ширхэг), яншуй (7 мөчир), гаа (7 навч), зөгийн бал (амтлах), ус (100 мл) нэмнэ. Бүх найрлагыг нь хольж, эрүүл ундаа ууна.
Лийр, бананатай манго смүүти
Шинэ манго бол ер бусын амттай чихэрлэг жимс юм. Энэ нь алсын хараа, шээс бэлэгсийн тогтолцоог халдвараас хамгаалахад маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна манго бол маш сайн дархлаа идэвхжүүлэгч юм. Энэ жимснээс смүүти хийхийн тулд хальснаас нь хальслах хэрэгтэй. Лийрийг зайлж, хэд хэдэн хэсэгт хувааж, үрийг нь зайлуулна.
Бид хутгагчаар жижиглэсэн манго (1 ширхэг), лийр (1 ширхэг), гадил жимсний (1 ширхэг) мөсөн шоо хийнэ. Кокосын сүү (1/2 аяга) хийнэ, жигд болтол хутгана.
Гүйлс эсвэл тоор, тарагтай хан боргоцойтой смүүти
Хан боргоцойноос маш амттай, эрүүл ундаа хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь (1 pc.) хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Дараа нь бид чангаанзыг (2 ширхэг) хальснаас цэвэрлэж, үрийг нь салгана. Найрлагыг хутгагчинд хийж, бага хурдтайгаар холино. Саванд хан боргоцойн шүүс (125 мл), тоор эсвэл чангаанзны тараг (50 гр) нэмнэ. Бүгдийг дахин холино.
Усан үзэм, нэрс, луувангийн шүүстэй смүүти
Маш сонирхолтой амтыг хослуулсан нь бэрсүүт жүрж, нэрстэй смүүтитэй байдаг. Нэрсийг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр хэрэглэж болно. Эхлээд та усан үзэм (3 ширхэг) болон лууван (300 гр) шүүсийг шахаж авах хэрэгтэй. Дараа нь үүссэн шүүсийг хутгагч руу юүлж, нэрс (1/2 аяга) хольсон байх ёстой.
Хан боргоцой гадил жимсний цагаан гаатай Smoothie
Цагаан гаа нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудалтай байгаа бол энэ халуун ногоотой үндэсийн тусламжтайгаар энэ асуудлыг ихээхэн засч залруулж болно. Витамин ундааны найрлага дахь ашигтай цагаан гаа.
Банана болон хан боргоцойг хальслаарай. Жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Тэдгээрийг хутгагчинд хийнэ. Тэнд бүйлсний сүү (175 мл), чихэртэй цагаан гаа (жижиг хэсэг), бүйлсний хандыг хэдэн дусал хийнэ.
Цангис, огноо, жүржийн шүүстэй смүүти
Хэрэв та хутгагчаараа энергийн ундаа хийхийг хүсвэл жүржийн шүүс (175 мл), үрсэн огноо (50 гр), цангис (50 гр), жижиглэсэн алим зэргийг холино.
Нимбэг, мандаринтай смүүти
Нимбэг нь хамгийн эрүүл жимсний нэг гэж тооцогддог. Өнөөдөр олон хоол хүнс нь витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлэгчдийн дунд тэргүүлдэг гэж маргаж байгаа ч нимбэг нь бусад ашигтай шинж чанартай байдаг. Мөн олон цитрус жимсний нэгэн адил үүнийг витамин смүүти хийхэд ашиглаж болно.
Бид мандариныг (2 ширхэг) арьс, яснаас цэвэрлэнэ. Бид усан үзэмээс (250 гр) үрийг гаргаж аваад найрлагыг нь хутгагчаар хийнэ. Нимбэгний шүүс (2 халбага), мандарин (125 гр) хийнэ. Холих ба тааламжтай амтыг мэдэр.
Жимс, зөгийн балтай смүүти
Зөгийн балыг зүгээр л чихэрлэг болгохоос илүүтэйгээр смүүтид нэмдэг. Гэхдээ бас ашигтай чанарыг нэмэгдүүлэх. Зөгийн бал нь вирусын эсрэг, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй. Тиймээс доорх коктейльд маш их хэрэгтэй байх болно.
Гадилыг хальсалж, дөрвөн хэсэг болгон хуваана. Бид үхрийн нүд жимс (125 гр), хан боргоцойны шүүс (125 мл), бөөрөлзгөнө (125 гр), нэрс (125 гр), гадил жимсний хэсгүүдийг хутгагчинд хийнэ. Зөгийн бал (2 хоолны халбага) нэмээд холино.
Нэрс, тарагтай смүүти
Нэрсний смүүти нь хүүхдүүдэд маш их таалагддаг. Хэрэв ийм нэрс нь шаржигнуур байвал энэ нь энэ смүүтиний жоронд онцгой амтыг нэмэх болно.
Хөлдөөсөн нэрс (1/3 аяга), жижиглэсэн тоор (1 аяга), жижиглэсэн самар (1/4 аяга), сүү (1/2 аяга), ванилийн тараг (3/4 аяга) холигчинд хийнэ. Амт нь элсэн чихэр, давс, ваниллин нэмнэ. Бүгдийг хольж, ил тод аяганд хийнэ.
Бөөрөлзгөнө, амтат гуа бүхий гөлгөр
Бөөрөлзгөнөөөс та тод сайхан сүүдэртэй маш амттай коктейль хийж болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд бид гуа (1/4 хэсэг) арьс, үрээс цэвэрлэнэ. Түүний махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Бид хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө (50 гр), амтат гуа зүсмэлүүд, цангис жимсний нухаш (50 гр), бэрсүүт жүржийн шүүс (175 мл) холигчоор хийнэ. Хутгаж, сүрэл бүхий өндөр шилэнд үйлчил.
Тоор, дүпү, өтгөрүүлсэн сүүтэй смүүти
Тоор нь хүүхдүүдэд маш их алдартай байдаг. Тиймээс энэ коктейлийг хүүхдийн баярын өдөр, төрсөн өдрийн баяр болон бусад ижил төстэй арга хэмжээний үеэр ширээн дээр үйлчилж болно.
Лаазалсан тоор (400 гр) шингэнийг зайлуулна. Савны агуулгыг хутгагч саванд хийнэ. Бид мөн зөөлөн дүпү бяслаг (50 гр), хэдэн хөлдөөсөн тоор (125 гр), хураангуй сүү (125 мл), бүйлсний хандны дөрөвний нэг аяга тавина. Найрлагыг нь хольж, коктейлийг амтлаарай.
Хүүхдэд зориулсан жимсний смүүти: зайрмаг, какао, шоколадтай жор
Хүүхдүүд жимсний смүүтинд дуртай. Ялангуяа зайрмаг, какао эсвэл шоколад нэмбэл. Ийм хүүхдийн смүүти бэлтгэхдээ зөвхөн коктейлийн амт төдийгүй тэдний авчрах ашиг тус чухал байдаг.
Зайрмагтай смүүти
Хамгийн хялбар зайрмагны коктейлийг дараах байдлаар бэлтгэнэ. Банана (2 ширхэг), зайрмаг (багцын тал), сүү (1/2 аяга) холигч саванд хийнэ. Гөлгөр болтол найрлагыг нь хольсны дараа маш амттай ундаа авна. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та ердийн ванилийн зайрмаг, зайрмаг хоёуланг нь авч болно.
Сүүти дэх какао нь ийм смүүти дээр шоколадны ноот нэмдэг. Та янз бүрийн найрлагатай какао хольж болно. Сонгодог бол какао, самрын холимог юм.
Бид хан боргоцой (1 pc.) хальс болон цөмөөс цэвэрлэнэ. Үүнийг хэрчиж, хутгагчинд хийнэ. Бүйлс сүү (175 мл), хөлдөөсөн тоор (125 гр), какао нунтаг (1 халбага) хийнэ. Та хэд хэдэн мөсөн шоо нэмж болно. Хольж, үйлчил.
шоколадтай смүүти
Энэхүү шоколадны коктейль нь бүх хүүхдэд таалагдах болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та шоколадтай сүү (250 мл), какао нунтаг (1 халбага), зөгийн бал (1 халбага), хөлдөөсөн шоколадтай тараг (250 гр) холих хэрэгтэй. Сүүлийн найрлагыг шоколадтай зайрмагаар сольж болно.
Өглөөний цайнд жимстэй сүүтэй смүүти
Энэхүү жимс, алимны смүүтиний жор өглөөний цайнд тохиромжтой. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та сүү (1 аяга), банана (1 ширхэг), нэрс (1 аяга), зөгийн бал (1 халбага), мюсли (1 халбага) холих хэрэгтэй.
Жимстэй овъёостой смүүти
Oatmeal нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэсэн коктейлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ийм ундааны гол нууц нь овъёосны гурилыг хутгагчинд хийхээсээ өмнө дэвтээнэ. Хоол хийхээс өмнө oatmeal хэдэн минутын турш буцалж буй усаар асгаж байх ёстой.
Холигч саванд гадил (1 ширхэг), киви (1 ширхэг), зөгийн бал (1 халбага), алим (хагас), kefir (100 мл), нунтагласан шанцай (нэг чимх), уурын овъёос (2 халбага) холино. халбага).
Тараг, банана, какао бүхий кофены смүүти
Кофеин нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Мөн хамгийн чухал зүйл бол мэдээж үр ашгийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тийм ч учраас энэ коктейлийг биеийн нөөцийг хуримтлуулж, эхлүүлсэн ажлыг дуусгах шаардлагатай үед бэлтгэж болно, үүнд хүч чадал үлдэхгүй.
Кофены смүүти бэлтгэхийн тулд хөргөсөн эспрессо (250 мл), өөх тос багатай тараг (250 мл), жижиг гадил жимсний болон какао нунтаг (1/2 хоолны халбага) холигчоор холино. Нэмэлт орц болгон та коктейльд бага зэрэг жимс нэмж эсвэл шанцайгаар амталж болно.
Усан үзэм, тарвас, амтат гуа, жимс жимсгэнэтэй сүүгүй смүүти
Олон төрлийн жимсний смүүтиг сүүгүйгээр бэлтгэдэг. Тэдгээр нь холигчоор холилдсон жимсний шүүс дээр суурилдаг. Сүүгүй амтат смүүтиг та үртэй усан үзэм (2 аяга), тарвас (1 аяга), амтат гуа (1/2 аяга), хагас банана, хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ (1/2 аяга), папайя (1/2 аяга) хольж хийж болно. хагас жимс), хэдэн мөсөн шоо.
Аллах. Эсрэг өнгөний найрлагыг хольж болохгүй. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, бууцайны холимог нь коктейлийг тийм ч үзэсгэлэнтэй биш болгоно. Хэн ч саарал хүрэн бөөрөлзгөнө массыг уухыг хүсдэггүй. Нэг өнгөний хүрээний бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь дээр. Зөвхөн амттай төдийгүй үзэсгэлэнтэй смүүти хийхийг туршиж үзээрэй.
Ксения.Сүүтиг төгс амтлахын тулд та 2-3 орц найрлагыг хийх хэрэгтэй. Мөн сайн мэдэхгүй байгаа зүйлээ бүү холь. Энэхүү хоолны давуу тал нь түүний энгийн байдал юм.
Видео: За, маш амттай - Жимс, жимсгэнэтэй гөлгөр!
Холбоотой нийтлэлүүд
